Адаптогены для женщин
Оглавление:
- Популярные адаптогены, применяемые в женском тренинге
- Как работают адаптогены для женщин
- Что говорит доказательная медицина об адаптогенах
- Как правильно принимать адаптогены
- Лучшие адаптогены для женщин
- Возможные побочные эффекты растительных адаптогенов
- Можно ли адаптогены беременным
- Адаптогены после 45 лет
Адаптогены для женщин улучшают переносимость спортивных и бытовых нагрузок. Диета или новый тренировочный план, переезд или стресс на работе – им под силу сделать этот период безопасным для здоровья, улучшить восстановление, защитить ЦНС и эндокринную систему от стресса. Эти препараты-адаптогены для женщин используются в спортивной медицине с 70 годов прошлого века. Автор учебника по диетике спортсменов П.И. Пшендин пишет, что для повышения выносливости, силовой выносливости и укрепления иммунитета спортсменкам показаны маточное молочко, элеутерококк, левзея, родиола розовая и женьшень. Как работают адаптогены?
BS Pure Organic | Активные вещества и суточная доза Экдистен: 6,5 мг | Купить |
BS PO-Fitness | Активные вещества и суточная доза Схизандрины: 0,1 мг | Купить |
Популярные адаптогены, применяемые в женском тренинге
Исследования адаптогенов начались в СССР в 1940 году. В западном мире в те времена не было аналогов им. Советские ученые пришли к выводу, что растительные адаптогены для женщин улучшают выносливость, помогают стать сильнее, и ликвидировать психоэмоциональные последствия стресса. Вещества этой группы стали широко использоваться в армии, спорте, и лечении больных. Тесты проводились на обоих полах.
Список адаптогенов-препаратов для женщины таков:
- Родиола розовая;
- Левзея;
- Элеутеококк;
- Лимонник китайский;
- «Королевское желе» или маточное молочко;
- Пыльца и перга;
- Натуральный мед;
- Лимонник китайский;
- Корень женьшеня;
- Скорлупа и мякоть грецкого ореха.
Препараты-адаптогены для женщин не влияют на гормональный фон, как традиционная фармакология, SARMs и прогормоны. Они эффективны и безопасны для применения здоровыми женщинами в условиях стресса.
Как работают адаптогены для женщин
Девушки от природы более выносливы и хорошо переносят многоповторные тренировки, аэробные нагрузки и монотонный высокообъемный тренинг. Это делает их успешными в беге на дистанцию, гимнастике, «эстетическом» бодибилдинге и циклических видах спорта. Но спортсменки вынуждены «переваривать» большой объем тренировочных нагрузок, чтобы соревноваться. Лучшие адаптогены для женщин одновременно повышают выносливость и силу, а также ускоряют восстановление ЦНС и мышц после нагрузок.
Тренировки влияют не только на мышцы и связки, но и на нервную и эндокринную системы. Именно нарушение их работы приводит к таким проблемам, как аменорея, депрессия, снижение иммунитета.
Российские ученые считают, что адаптогены влияют на гипоталамус и парасимпатическую нервную систему, снижая эффект от перегрузок. Причем они эффективны не только для ускорения восстановления после тренировок, но и в качестве помощника против повседневного стресса.
В 1946 году Г. Селье представил механизм борьбы со стрессом:
- Адаптация, когда органы и системы привыкают работать в условиях нагрузок. Применительно к спорту это помогает улучшить результат;
- Истощение, когда стресс нарушает работу органов и систем.
Адаптогены способны не допускать второго, и в период интенсивного тренинга сводить деятельность организма к первому.
Список адаптогенов-препаратов для женщины включает в себя только общеукрепляющие БАДы, а не аналоги синтетических гормонов, из прекурсоры или модуляторы андрогенных рецепторов.
Что говорит доказательная медицина об адаптогенах
В последнее время эти вещества стали служить объектом исследования. Так, в базе Pub Med находятся 358 исследований растительных адаптогенов как на спортсменах, так и на обычных людях.
Научно доказаны следующие факты:
- Прием женьшеня безопасен в течение 60 дней в дозировках до 2 г;
- Родиола розовая ускоряет сжигание жира у здоровых женщин и мужчин;
- Левзея обладает анаболическими свойствами;
- Элеутерококк снижает утомляемость;
- Маточное молочко укрепляет иммунитет;
- Женьшень, родиола, аралия, лимонник и эхинацея повышают иммунитет;
- Кратковременный прием адаптогенов может помочь в достижении высоких результатов в спорте.
Из наших современников адаптогены исследовались профессором Пшендиным и профессором Олейник. Последний дает рекомендации по употреблению адаптогенов женщинами-спортсменками разных дисциплин.
Адаптогены во время беременности комплексно не исследовались по этическим причинам.
Как правильно принимать адаптогены
В идеале необходимо принимать несколько схожих по действию адаптогенов в комплексе курсами.
Для выносливости сочетают женьшень, родиолу, элеутерококк, лимонник, левзею. Представительницам легкой атлетики, которые соревнуются и выступают на соревнованиях предлагают пить адаптогены круглый год, и не делать больших перерывов между курсами.
В фитнесе, наоборот, следует пить их только в течение 2 недель, когда нагрузка становится пиковой, и убирать на 2 недели, чтобы не вызывать адаптацию ЦНС. Лучшие адаптогены для женщин в комплексе обязательно содержат левзею. Бытует мнение, что ее активное вещество – экдистерон – дамам не подходит, но в отличие от настоящих андрогенов он не влияет на гормональную систему, и не вызывает вирилизацию.
В силовом спорте адаптогены следует принимать в объемном и силовом периоде подготовки. В пиковом их убирают, чтобы однократно вернуть на соревнованиях и добиться максимально эффективной работы нервной и гормональной систем.
Лучшие адаптогены для женщин
Действующие вещества растительных адаптогенов усиливают друг друга. Для женщин особенно важно это, чтобы не принимать высокими дозировками препараты и не повышать риск индивидуальной непереносимости со стороны ЖКТ.
Весь список адаптогенов-препаратов для женщины можно найти в комплексе Binasport PO-Fitness. Он повышает выносливость и ускоряет сжигание жира. Препарат представляет собой комплекс из экстрактов элеутерококка, левзеи, лимонника, и родиолы розовой.
Эффективность родиолы в жиросжигании доказана исследованиями госпиталя Джорджия. 130 участников эксперимента были поделены на 2 группы. Все находились на низкокалорийной диете. Но в группе, где принимали родиолу, избавлялись, в среднем, от 8 кг жира, а где не принимали – от 3 кг.
Родиола розовая
В этом комплексе нет женьшеня, поэтому его тонизирующий эффект более мягкий. Преимущества перед адаптогенами в спиртовых настойках следующие:
- Более точное дозирование;
- Нет негативного влияния спирта на печень;
- Можно сочетать с другими витаминами и спортивным питанием;
- Нет необходимости приобретать препараты-адаптогены для женщин по отдельности
Binasport PO-Fitness принимают двухнедельными курсами, чтобы поддержать организм в период перегрузок. Он показан не только тем, кто стремится похудеть и активно тренируется, но и при «жизненных» нагрузках и стрессах. Например, препарат может помочь пережить без потерь проверку на работе, сессию на учебе или переезд.
Binasport Pure Organic дополнительно содержит продукты пчеловодства. Они обладают противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом. Препарат актуален в период, когда мы добавляем кардио для того, чтобы быстрее постройнеть. Он поможет избежать проблем с воспалениями мышц, болезненностью и переутомлением. Этот женский адаптоген способствует наращиванию мышечной массы.
Продукты пчеловодства в составе усиливают анаболический эффект растительных компонентов и улучшают не только синтез белка мышц, но и синтез коллагена, а значит, ваша кожа будет выглядеть более молодой.
Binasport Pure Organic также применяют двухнедельными курсами в период пиковой нагрузки.
Какой адаптоген лучше для женщин из этих двух? В периоде на выносливость и похудение – первый, а вот для формирования фигуры – второй.
Возможные побочные эффекты растительных адаптогенов
Отзывы большинства принимающих их позволяют сделать вывод о том, что побочные эффекты минимизированы. Однако бывает, что женщины сталкиваются с нарушением сна, бессоницей повышенной тревожностью
В этом случае рекомендуется убрать сначала кофеин из рациона, и лишь затем, если это не подействует – снизить дозировки адаптогенов или убрать их полностью. Помочь восстановлению в этом случае можно при помощи аминокислот или протеина. Конечно комплексного эффекта от них не будет, но в контексте спортивных результатов и хорошего здоровья сон важнее приема любых адаптогенов.
Иногда отмечают повышение частоты пульса и увеличение температуры тела. Если это не кратковременное состояние, рекомендуется отменить препараты.
Можно ли адаптогены беременным
Во время беременности организм женщины перестраивается на гормональном уровне. Вполне обычные продукты, лекарства и вещества могут усваиваться иначе и приводить к непредсказуемой реакции. Беременные не должны принимать обычные адаптогены растительного ряда, например, элеутерококк, родиолу, лимонник и левзею. Препараты на их основе могут повышать давление и провоцировать аллергические реакции.
Но если женщина привыкла к продуктам пчеловодства, она может принимать пыльцу, пергу, мел и маточное молочко, начиная со сниженной вдвое дозировки. Стимулирующие адаптогены при беременности не рекомендуются.
Адаптогены после 45 лет
Вопрос решается индивидуально. Если женщина страдает от повышенного давления, и не переносит тонизирующие добавки, ей стоит отказаться от женьшеня, лимонника, аралии и родиолы.
Предотвратить раннее наступление климакса помогают продукты пчеловодства – мед, пыльца, перга. Есть данные о пользе ашваганды в этой возрастной категории.
Активные спортсменки могут применять препараты адаптогены для женщин после 45 лет.
Итак, для женщин оптимальны адаптогенные комплексы, где компоненты усиливают друг друга. Лучше растительные адаптогены для женщин – родиола розовая, элеутерококк, левзея, лимонник китайский и женьшень. Из продуктов пчеловодства подходят пыльца, перга, мед. Адаптогены давно зарекомендовали себя в спорте высших достижений, но могут применяться и обычными любителями для улучшения состояния здоровья. Адаптогены при беременности не назначаются, за исключением продуктов пчеловодства.