Какой выбрать протеин для набора массы?

Какой выбрать протеин для набора массы

Какой выбрать протеин для набора массы?

Протеин (или белок) — жизненно необходим, его организм получает с едой. Этот компонент наряду с жирами, углеводами участвует в обменных процессах, поддерживает нормальное функционирование тканей, внутренних органов, систем. Содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, восстановления сил при физических нагрузках. Весь набор соединений содержится в белках животного происхождения – мясо, молоко, яйца, некоторые из них присутствуют в сое, бобовых, орехах, цельнозерновых культурах. Для поддержания организма спортсменов в норме выпускаются специальные препараты с содержанием протеинов.

Почему от белка растут мышцы

Протеин для мышечной массы выступает своеобразным строительным компонентом. Белки образуют цитоскелет, ускоряют обмен веществ. Потребность в данном компоненте увеличивается в период роста ребенка, беременности, восстановления после травмы, хирургического вмешательства, усиленных физических нагрузок. По словам диетологов не столько важно количество, сколько регулярность употребления в течение суток.

Химический состав мышечной ткани:

  • Белки – 20%;
  • Вода – до 77%;
  • Углеводы – около 3%;
  • Минеральные вещества – 1%;
  • Липиды – 1-3%.

В мышцах происходит обмен, распад и синтез белков. При дефиците данных компонентов ткань деформируется, разрушается, теряет прочность. Для нормального функционирования организма требуется соблюдение баланса БЖУ, поскольку дефицит одного из компонентов нарушает обмен веществ. Недостаточное количество полипептидов приводит к спазмам, боли, медленному нарастанию мышц. Особенно нужен начинающим спортсменам, которые при виде положительного результата продолжают активную тренировку.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Обеспечить суточное потребление белка с помощью диеты не так просто. Эффективнее действуют специальные пищевые добавки для спортсменов, которые нужно принимать в соответствие с установленным режимом.

С каждым годом спрос на белки животного, растительного происхождения стремительно растет. При этом наиболее востребованным является молочный белок. По прогнозам специалистов спрос на продукцию ежегодно будет увеличиваться на 8%. За прошлый год потребность в сывороточном концентрате протеина увеличилась на 21%, изолята – 12%. Главными потребителями являются спортсмены, пожилые люди, лица, придерживающиеся здорового образа жизни, контролирующие массу тела.

Чтобы знать, как подобрать протеин для набора мышц, и как пить, нужно определиться с разновидностью полипептидов и особенностью их действия.

Какой бывает протеин для набора массы:

  • Сывороточный. Получают из молочной сыворотки. Самый доступный вариант. Продукт быстро усваивается, поскольку отсутствует лактоза. Принимают, когда организму требуется дополнительная «подпитка».
  • Казеин. Начальным сырьем выступает козье молоко. Выделяют из сыворотки. В итоге получается высококалорийный продукт, необходимый для быстрого набора мышечной текстуры. Принимать следует утром и перед тренировкой.
  • Соевый. Выбирают вегетарианцы и люди, испытывающие непереносимость лактозы. Не всегда полностью усваивается, возникают побочные эффекты в виде расстройства пищеварения.
  • Яичный. Характеризуется высокой эффективностью и стоимостью. Принимать рекомендуется профессионалам и начинающим спортсменам. Хорошо усваивается, ускоряет рост мышц.
  • Говяжий. Пить следует при снижении веса и наращивании мышечной текстуры. Отличается горьким вкусом, который не всем по нраву.
  • Комплексный продукт. Считается самым эффективным. Содержит несколько разновидностей белков. Применять нужно исключительно для набора веса.

Какой выбрать протеин для набора массы новичку:

  1. Сывороточный концентрат – самый доступный по цене продукт, содержит все необходимые компоненты. Считается самым вкусным и наименее обогащенным белком. Подходит для тех, кто не следит за весом, настроен на прибавление полезного объема в короткие сроки. Не подходит при непереносимости лактозы.
  2. Изолят – очищенный продукт, содержит до 90% белка. Если вы плохо преносите лактозу, это ваш вариант. Защищает мышцы после активной нагрузки, помогает избавиться от лишних жировых отложений.
  3. Гидролизат содержит «переваренные» амонокислоты, чрезвычайно быстро усваивается, содержит до 99% белка, 1% приходится на лактозу. Самый качественный и дорогой продукт. Не вызывает аллергии. Имеет один недостаток: вкус.

Комбинированные препараты тяжелее усваиваются, но приятнее на вкус. При правильном режиме употребления способствуют росту мышц. Итого, если говорить какой протеин лучше для набора мышечной массы начинающим, стоит обратить внимание на сывороточный концентрат.

Как пить протеин для набора веса

Норма протеина зависит от размера тела, физической активности, рассчитывается по формуле 0,8 г на каждый килограмм веса. Для спортсменов, занимающимися силовыми видами спорта норма увеличивается до 1,7 г/кг. При этом повышенное употребление компонентов на уровне 2-2,5 г приводит к дегидратации, усталости, повышения показателя кальция в крови, нарушению функций печени. Отвечая на вопрос, как принимать протеин для набора мышечной массы, стоит учитывать первоначальный вес. Спортсменам с весом 80 кг за сутки следует употреблять 140-160 г.

Как пить правильно

У желающих откорректировать тело закономерно возникает вопрос, как пить протеин до или после тренировки. Наиболее предпочтительный режим для профессионалов – 33 г препарата каждых 4 часа вне зависимости от физической активности и приема пищи. Спортсмен выпивает рекомендованную дозу, дальше ведет обычный распорядок дня. Такая схема поможет держать физическую форму, подготовит тело к усиленным нагрузкам. Как пить протеин для набора мышечной массы любителям – 2-3 порции коктейля за день. Режим зависит от рациона, интенсивности тренировок.

Какой фирмы лучше купить протеин для набора мышечной массы

Для продажи специализированной продукции на территории России требуется государственная регистрация. Проверить наличие понравившегося средства в списке разрешенных можно на официальном сайте Роспотребнадзора. В настоящее время отечественные и импортные производители предлагают широкий ассортимент продукции разной ценовой категории. При выборе решающими факторами являются цена, качество, личные предпочтения.

Многие специалисты в области питания рассказывают какой протеин лучше для набора мышечной массы для начинающих и профессионалов. При этом, они практически единогласны в том, что употреблять стоит белок животного происхождения, а именно сывороточный протеин.

Мы можем гарантировать качество продукции под брендом «Binasport». Binasport — международный зарегистрированный товарный знак на территории США, Евросоюза России и стран СНГ.

Binasport WPC80
Какой выбрать протеин для набора массы?

Концентрат
сывороточного белка

750 гр.

Купить

Supreme Whey Protein
Какой выбрать протеин для набора массы?

Изолят
сывороточного белка

750 гр.

Купить

Matrix-7 protein
матрикс-7 мультикомпонентный протеин

Мультикомпонентный
протеин

1000 гр.

Купить

Если говорить, как подобрать протеин для набора мышечной массы мужчинам, нужно учитывать первоначальную массу тела, уровень физической подготовки, степень нагрузки и желаемые результаты.