Самый лучший протеин для похудения женщин – не спортсменок должен хорошо усваиваться, быть вкусным и насыщать достаточно надолго. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола могут получить достаточное количество белка с обычной пищей, потому как просто не любят мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Рацион типичной горожанки более, чем на 70 процентов состоит из сладостей и десертов. Тогда как обычные здоровые источники белка из него вытесняются. Американский исследователь Д, Кесслер связывает это не только с интеллектуализацией человеческого труда и повышенной офисной занятостью женщин, но и с формированием у них зависимости от сладкого. А если глюкозы слишком много, она прямиком откладывается в жир, потому-то современная цивилизация и мечтает о похудении. Поэтому каждая должна задуматься о том, как создать сбалансированный и вкусный рацион.
Лучший протеин для похудения для женщин – не соевый
В прошлом десятилетии было модно писать о том, что соевый порошок лучше всего подходит женщинам из-за содержания в его структуре фитоэстрогенов. Но научно это не подтвердилось. В настоящее время исследования влияния протеина на диетику достаточно противоречивы. Большинство диетологов сходится во мнении, что фактором номер 1 является все же не количество белка в рационе, а наличие дефицита калорий. Тем не менее Веигле и коллеги пришли к выводу, что количество белка в рационе прямо влияет на аппетит. Те участники эксперимента, которые питались в более высокобелковом стиле, испытывали меньше проблем с насыщением.
В настоящее время рекомендация для взрослых физически активных женщин – употреблять не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Для спортсменок эта цифра может быть и более завышенной, вплоть до 2 г. Обычно женщинам рекомендуют есть даже больше белка на кг массы тела, чем мужчинам. Рейтинг необходимых макронутриентов возглавляет именно белок, а не углеводы.
Это связано с двумя факторами:
- Колебания аппетита под влиянием нестабильного гормонального фона;
- Меньшая скорость метаболических процессов
Проблема «женских» попыток похудеть обычно в том, что дефицит калорий сводится на нет различными стихийными перекусами. Лучший протеин – тот, который устранит тягу к сладкому за счет приятного вкуса и даст достаточно питательных веществ.
Рейтинг протеинов для похудения женщин
С позиции «удобство-насыщаемость-количество белка» можно было бы выделить следующий рейтинг протеинов для похудения для женщин:
- Комплексный, содержащий как сывороточный, казеиновый, так и яичный белок. К таким относится Матрикс 7 от Binasport. Он обладает более длительным, чем чистая сыворотка и изолят временем усвоения, что позволяет использовать его в качестве перекуса. Да, его энергетическая ценность чуть выше, чем у изолята и сыворотки, но при общем сбалансированном рационе это не влияет на похудение. Аминокислоты будут выделяться в кровь постепенно, что поможет сохранить сытость надолго. Продукт отличается приятным вкусом, и может даже заменить десерт;
- Казеиновый. Он просто создан для замены самого «проблемного» для работающей женщины приема пищи – ужина. Обычно вечером мы съедаем больше нормы просто потому, что расслаблены и имеем свободное время на это. Казеин заменяет ужин, не замедляет похудение, удовлетворяет тягу к сладкому, и медленно усваивается. Он насыщает кровь аминокислотами до 8 часов после приема, и содержит вдвое меньше калорий, чем стандартный «диетический» ужин из куриной грудки и салата. К тому же, его не нужно готовить, что очень удобно будних дней;
- Сывороточный. Сыворотка удобна тем, что имеет наиболее полноценный аминокислотный состав. Она хорошо усваивается, и не перегружает ЖКТ. А сывороточный продукт от Binasport WPC 80 содержит целых 76 г белка на 1000 г продукта, что позволяет использовать в диете не более 30 г порции и не принимать большое количество спортивного питания. Это продукт спортивного питания стимулирует прямой синтез белка в тканях и потому является предпочтительным выбором в период похудения, когда организм естественным путем теряет и мышцы тоже.
Таким образом, топ 3 протеинов для похудения для женщин – это комплексный, казеиновый и сывороточный. А как же традиционный выбор всех выступающих бикини – изолят? Он как раз идеален для тех, у кого достаточно сухая форма.
Когда выбрать сыворотку, а когда изолят для похудения женщине
Продукты спортивного питания функциональны. Они должны решать такую проблему, как восполнение недостаточности рациона. В частности, они используются в качестве замены обычной еды, или как дополнительный источник белка.
Кому нужна замена:
- Девушкам, серьезно занятым в течение дня, тем, у кого нет времени на приготовление и употребление полезной пищи;
- Тем, кто просто не любит белковую пищу;
- Испытывающим тягу к сладкому
Кто-то может возразить, что в наш век достаточно белковых печенек, шоколадок и прочих сладостей и будет не прав. У порошка выше биологическая доступность, и он активно усваивается. А значит та, кто пьет протеин вместо шоколадки, будет в целом лучше выглядеть, ведь диета не поспособствует существенной потере мышечной массы для нее.
Изолят нужен если:
- Девушка дошла до предела дефицита, похудение замедлилось;
- Хочет максимально сухую форму;
- Строго соблюдает диету и взвешивает каждый грамм еды;
- Должна тренироваться утром сразу после пробуждения;
- Не может позволить себе даже 100 лишних калорий;
- Стремится как можно быстрее закрыть белковое окно после тренировки, так как работает интенсивно.
Поэтому необходимость покупки именно изолята непрофессиональными атлетками для похудения не всегда является обоснованной.
Как подобрать лучший протеин для похудения себе
Многие недооценивают вкус продукта, но он исключительно важен. Если девушка ведет обычный образ жизни, не является работником физического труда или профессиональной спортсменкой, протеиновый порошок может оказаться в ее рационе единственным десертом. Поэтому выбирать надо такой вкус, который будет нравиться долгое время. Рейтинг вкусов возглавляют шоколад и ваниль, они нравятся большинству. Похудение будет комфортным, если удастся подобрать «свой» вкус.
Второй момент – растворяемость. В идеале порошок должен быть хорошо растворим в воде, так как часто организм не переносит коктейли на молоке или соке. Протеины binasport растворяются в воде даже в базовом шейкере, их удобно брать с собой куда угодно, и восполнять потребность в белке, когда это необходимо.
Сжигание жира и протеин
Важно помнить, что тот факт, что девушка принимает коктейль вместо обычного перекуса или приема пищи не означает автоматическое похудение. Иногда остальной рацион «перевешивает» потребность по калориям. Поэтому выбирая спортивное питание нелишним будет сначала сбалансировать рацион, и лишь потом заниматься различными дополнительными опциями.
Кроме того, спортпит сам жир не сжигает, как бы высок не был его рейтинг, и кто бы ни говорил, что он лучший. Хотя ученые и говорят о термическом эффекте белковой пищи, который позволяет израсходовать существенное количество калорий на переваривание и усвоение еды. Термический эффект существует, но для большинства рационально все же считать калории, следить за размером порций и добавлять 1-2 протеиновых коктейля, а не заменять протеином всю еду в надежде похудеть.
Сама постановка вопроса про «протеин для похудения» пришла из далеких 90 годов прошлого века. Тогда американцы искали способ быстро похудеть и придумали коктейли-заменители пищи с белком. Это совершенно другой продукт, не имеющий к протеину из спортивного питания отношения. Но некоторые до сих пор путают функциональные коктейли с пищевыми волокнами и протеиновые продукты. Первое содержит и углеводы тоже, и предназначено для простого низкокалорийного питания. Второе – состоит из белка, и лучше работает в качестве продукта для восстановления мышц.
Протеин для похудения девушкам нужно выбирать, исходя из вкусовых предпочтений и времени приема. Если это вечер и время после тренировки, лучший казеин, если день – комплексный или сывороточный белок. Изолят подходит тем, кому нужна минимальная калорийность и высокая степень очистки. Похудение с ним пойдет быстрее, если сможете удержать основную калорийность.